Pasti aya seueur jalma anu saé - musabab anu saé pikeun anu nyobian tapi henteu tiasa ngirangan beurat. Sababaraha urang kakurangan willpower, batur kakurangan pangaweruh. Artikel ieu bakal mantuan duanana. Hayu urang nempo fisiologi leungitna beurat, métode jeung produk nu nyumbang kana ieu, sarta ogé méré conto motivating jalma nyata.
Halangan fisiologis
Anjeun lengket diet, latihan, anjeun boga motivasi kuat, tapi beurat anjeun geus beku sarta stubbornly teu ngurangan. Naha? Sahenteuna aya opat alesan fisiologis:
- Pangiriman oksigén goréng. Lamun sél anjeun teu meunang cukup oksigén, euweuh dina awak anjeun bakal jalan bener, kaasup leungitna beurat.
- Tingkat gula getih teu saimbang. Résistansi insulin atanapi hypoglycemia tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan, kalebet kaleuwihan beurat.
- Masalah sareng sékrési adrenalin sareng sistem ngarecahna. Kortisol nyaéta hormon setrés anu dihasilkeun dina korteks adrénal. Tingkat kortisol anu ningkat sacara kronis ningkatkeun gula getih, anu teras ningkatkeun tingkat insulin. Ieu salah sahiji alesan mungkin nu nyegah anjeun ngaduruk gajih.
- gangguan pencernaan. Cleansing mangrupakeun salah sahiji faktor dina leungitna beurat. Upami saluran pencernaan teu stabil, sesah pikeun taat kana diet diet.
Léngkah munggaran
Ngamimitian mangrupikeun hal anu paling hese. Lamun datang ka leungit beurat. "Abdi kedah ngitung kalori!", "Kuring moal ningali kuéh karesep kuring deui!", "Kuring bakal jengkel sareng teu kaampeuh!" - urang angker ku mangpuluh-puluh kasieun, anu nyatana teu leuwih ti kedul dina kedok kahariwang. Ulah ngantep éta meunang hadé ti anjeun.
Aya sababaraha cara basajan pikeun leungit beurat, sanajan éta pisan pikasieuneun. Salaku conto, anjeun henteu kedah nyetél tujuan global anu pikasieuneun - kaleungitan 60 kg. Megatkeun kana sababaraha tugas leutik, sahingga kirang disturbing: leungit 2 kg dina saminggu.
Téhnik
- Konsep balon. Kabeneran basajan nyaéta: lamun meakeun leuwih kalori ti anjeun kaduruk, anjeun mangtaun beurat; lamun meakeun kalori pangsaeutikna ti nu kaduruk, anjeun leungit eta. Ieu mangrupikeun dasar téknik leungitna beurat, dimana awak manusa sacara metaforis dibandingkeun sareng balon. Awak urang mangrupakeun mékanisme efisien pikeun ngolah dahareun, sarta éta rada mungkin pikeun ngurangan rupa-rupa kadaharan ka minimum diperlukeun, nu cukup pikeun ménta énergi.
- Resep ku Leo Babauta. Blogger anu kasohor, minimalism sareng guru produktivitas Leo Babauta nyalira ngembangkeun diet anu optimal pikeun dirina. Ieu dumasar kana pangan tutuwuhan. Pondokna, pikeun sarapan anjeunna biasana tuang oatmeal sareng buah garing atanapi siki - éta nyugemakeun sareng séhat. Pikeun dahar beurang, salad sayur jeung tahu. Pikeun dinner, masakan kacang Méksiko atanapi India.
Salian téknik ieu, sahenteuna aya 58 deui trik anu ngabantosan anjeun leungit beurat. Contona, anjeun teu kudu dahar di hareup TV. Hal ieu dibuktikeun sacara ilmiah ngabalukarkeun overeating. Ogé, salami periode perjuangan aktif sareng kaleuwihan beurat, anjeun kedah ngawatesan konsumsi alkohol anjeun. Inuman alkohol ngirangan kadali diri, kalebet kontrol kana kabiasaan tuang. Candak ieu sareng mini-rekomendasi sanésna kana jasa salaku suplement kana metodeu utama kaleungitan beurat.
Produk
Lamun anjeun leungit beurat, rasa lapar utamana akut. Kuring terus-terusan hayang nyapek hiji hal. Entong ngéléhkeun diri, ngan tuang anu leres. Aya sababaraha produk anu cocog pikeun ieu:
- apel;
- kacangan;
- alpuket jeung sajabana.
Aya ogé pangan anu, kalayan aktivitas fisik cukup, ngamajukeun leungitna beurat gancang. Contona:
- wortel (beunghar serat);
- madu (normalizes kadar gula getih);
- lauk (rendah karbohidrat, tapi tinggi protéin) jeung sajabana.
Contona
James Golik, jangkungna 171 cm, beuratna 127 kg. Anjeunna well-fed saprak budak leutik tur ngan teu inget dirina dina beurat normal. Anjeunna ngan dipaké pikeun pound tambahan. The impetus pikeun leungitna beurat éta pneumonia: James spent tilu minggu di ranjang na leungit 9 kg. Lalaki ngora sadar yén sanajan awakna bisa dibawa deui ka normal.
Henteu aya anu mustahil, urang nangtukeun wates urang sorangan. Sarerea kudu néangan jalan sorangan, sanajan teu pisan pondok tur basajan.
James nyobian sababaraha cara pikeun ngirangan beurat: ngirangan porsi, ngirangan jumlah karbohidrat dina diet, ngalih ka vegetarian. Jalan éta thorny: diets masihan hasil jeung dieureunkeun gawe, sumanget masihan jalan ka asa sarta sabalikna. Ieu lumangsung salila lima taun. James diusahakeun diets béda jeung olahraga. Tapi kabeh ieu mantuan manehna meunang leupas tina 45 (!) kg.
pahlawan sejen kalawan carita mereun nyaeta Dylan Wilbanks. Dina 40, anjeunna ditimbang 137 kg sarta éta dina verge masalah kaséhatan teu bisa balik. Dokter anu ngahadiran ngingetkeun ngeunaan henteuna diabetes. Tapi Dylan henteu pasrah kana nasib pasén diabétes - anjeunna milih jalan anu béda.
Saatos analisa rupa-rupa métode kaleungitan beurat, Dylan datang ka kacindekan yén prinsipna sarua madhab: meakeun kirang ti anjeun expend, sarta anjeun bakal leungit beurat. Anjeunna milih sistem anu tangtu pikeun dirina. Sababaraha bulan ka hareup, latihan ditambahkeun kana diet, sabab, naon baé bisa disebutkeun, ngurangan kalori nyalira teu cukup. Dylan janten biasa di gim.
Sadaya ieu, kitu ogé perjuangan spiritual pengkuh, ngarah ka hasil impressive: dikurangan 56 kg dina 16 bulan! Kieu kumaha Wilbanks ngoméntaran kasuksésanna:
"Kaleungitan beurat 56kg ngajarkeun kuring yén kuring tiasa ngahontal naon waé upami kuring ngan ukur masihan sadayana sareng nyorong diri tina hiji tujuan leutik ka tujuan anu sanés.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, saha bisa leungit beurat. Hal utama nyaéta pikeun milarian jalan anjeun. Kami ngarepkeun naséhat kami bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun metode nutrisi anjeun nyalira sareng milih katuangan anu leres, ogé masihan inspirasi anjeun pikeun ngalakukeun tindakan khusus.